z hantlami

[...] ale powstrzymuję się. W czwartek do tego dodałam ćwiczenia. Przede wszystkim Mel b:brzuch, nogi i pośladki, czasem dodaję też inne ćwiczenia na brzuch, ćwiczę też chwilę hantlami 0,75kg na ręce. Ćwiczę dwa razy dziennie w sumie wychodzi na dzień ok.1h nawet trochę więcej. Czy przy takiej mojej "diecie" i ćwiczeniach mogę liczyć na efekty? [...]

[...] rzucać tak, że udało mi się dorzucić ponad 5 metrów. Na egzaminie nie udało mi się. Pewnie dlatego, że brakowało mi siły. W domu mało ćwiczyłam. Próbowałam coś ćwiczyć hantlami ale odległość rzutu nie poprawiała się więc samą piłką rzucałam i co najlepsze w tym jest, była poprawa.. Ale to nie wszystko. Jeszcze do tego wszystkiego [...]

[...] Biceps Ugnanie ramion hantelkami na ławce w siadzie 12-10-8-8 Ugnanie Młotkowe 12-10-8-8 Modlitewnik 12-10-8-8 Wtorek Plecy Podciągnie się na drążku 12-10-8-8 wiosłowanie hantlami 12-10-8-8 ściąganie drązka na maszynie do klatki 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-8-8 ściąganie drążka na maszynie do karku 12-10-8-8 Prostowniki [...]

[...] trzy razy w tygodniu (pn,sr,pt) + bieganie 50 min (wt.pt) Poniedziałek (Klatka+triceps) Wyciskanie skos dodatni 14x12x10x8 Wyciskanie na plasko 12x10x8x6 Wyciskanie hantlami skos dodatni 14x12x10x8 Rozpietki 12x10x18x6 wyciskanie francuskie hantli w siadzie 20x18x16 prostowanie ramion na wyciagu 20x18x16x14 pompki na poreczach [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: Uginanie łokcia ze skretem nadgarstka, hantla : 3 serie x 10 Opuszczanie się z drążka podchwytem przez 3 sekundy: 5 serii Nogi: Przysiady z hantlami: 5 serii x 10 powtorzen Ewentualnie czy jest sens rozdzielać ten plan na split, ale jednocześnie zwiększyć liczbę serii i powtórzeń? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Mój plan: Dzien 1 Plecy, Biceps - Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Ściąganie wyciągu dolnego 12,10,10,8,6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,10,8,6 - Unoszenie handelek bokiem w opadzie 4x10 - Uginanie ramion z Hantlami z Sublimacją nadgarstków 12,10,10,8,6 - Uginanie ramion gryf łamany – modlitewnik [...]

[...] barki siedzac 3x10 12kg Wioslo sztanga 3x10 35kg Triceps francuzki lezac sztanga lamana do czola 3x10 30kg Triceps francuzkie siedzac , jednoracz 3x10 16kg Biceps uginanie hantlami suplinacja 3x8(10) / modlitewnik | 16kg supli , 20kg modlitewnik Biceps uginanie sztanga 3x10 / o noge | 33kg sztanga , 16kg o noge */ na przemian co trening Czy to [...]

[...] 3 x 20 PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12-10-20-10 4)Szrugsy hantlami stojąc 4 x 15 5)Pompki na poręczach 10-8-6 6)Prostowanie ramienia ze sztangielką opadzie tułowia 12-10-8 7) Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 16-8-20 [...]

[...] wygląda tak, pomógł mi go ułożyć qmpel więc myśle że tragicznie nie będzie... Poniedziałek Klata+Triceps - wyciskanie na płaskiej gryfu 15/12/12/10 - wyciskanie skos hantlami 12/10/8 - rozpiętki 12/12/12 - wyciskanie francuskie 15/12/10 - pompki tyłem 12/12/12 Środa Plecy+Biceps+Przedramię - wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 - [...]

[...] sztangi plasko (12,10,8,6) 2.wyciskanie hantli skos (12,10,8,6) 3.rozpietki plasko (10,10,10,10) 4.przenoszenie hantla za glowe (10,10,10,10) -biceps, przedramie: 1.hantlami stojac mlotki (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.uginanie nadgarstkow podchwytem w siedzeniu (3x [...]

[...] wykrokow x 3 serie wyciskanie na suwnicy 3 serie x 10-15 powt uginanie nog w lezaniu na maszynie 4 serie (w ostatniej drop set) x 12-8 powt martwy ciag na prostych nogach z hantlami x2-3 serie po 12 powt Tak wyglada cały plan treningowy , chcialbym do niego wrzucic priorytet na klatke , cos doradzicie co zmienic i wgl jak sie prezentuje co [...]

[...] -Wznosy boczne stojąc 4serie x12 powtorzen. Triceps: -Pompki odwrotne 4serie x12 powtrzen. -Ściąganie oburącz linki wyciągu 4serie x12 powtorzen. -uginanie za glowe z hantlami oburacz 4serie x12 powtorzen. @Nogi. -Przysiady tylnie 4serie x12 powtorzen. -Prostowanie nog na maszynie siedzacej 4serie x12 powtorzen. -Wypychanie nóg na suwnicy [...]

[...] 3 serie -wyciskanie sztangielek na lawce skosniej 3 serie BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -wyciskanie hantelek 3 serie BICEPS: -uginanie przedramion z hantlami 3 serie -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie TRICEPS: -wyciskanie francuskie 3 serie -prostowanie ramion na wyciagu 2 serie PRZEDRAMIONA: -uginaie [...]

[...] 3 Kromki pieczywa "wasa" z twarożkiem chudym i szczypiorkiem. Piję jedynie wodę i ocet jabłkowy po posiłku. Po obiedzie zjadam jabłko/kiwi. Codziennie wieczorem ćwiczę z hantlami oraz ćwiczenia rozciągające. Nieraz skacze na skakance:). Chciałbym wprowadzić bieganie po obiedzie (trochę truchtu, trochę sprintu). Czy ta dieta(?) może być? I czy [...]

[...] sztangi na ławce skośnej, Barki- Wyciskanie sztangielek siedząć, Biceps- Uginanie ramion ze sztangą, Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu, B- Nogi- wypad z hantlami, Plecy- ściąganie drążka za kark, Klatka wyciskanie hantli na ławce płaskiej Barki -Military Press, Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

[...] umięśnionej sylwetki, nie na maksymalnym rozroście. Poniżej przykładowy plan żywieniowy dnia (akurat dzisiejszy) Ćwiczę regularnie od około 4 tygodni (3 tyg - sam w domu z hantlami, ostatni tydzień siłownia). Po przeczytaniu "Pierwszy rok treningów" uznałem, że "gów.. wiem" i pora się podszkolić. Do tej pory wykonywałem FBW w dość "szerokim [...]

[...] skos(4serie) 4.Wyciskanie hantli skoks(4serie) 1.Uginanie ramion ze sztangą (4serie) 2.Modlitewnik(4serie) 3.Uginanie ramion chwytem mlotkowym(4serie) 4.Uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym (4serie) 1.Uginanie nadgarstkow podchwytem(4serie) 2.Uginanie nadgarstkow nachwytem(4serie) Sroda(Plecy Triceps Przedramie) 1.Martwy Ciag(4 serie) [...]

[...] ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12 10 8 Dzień 2. Plecy: *Podciąganie max max max max *Martwy ciąg 12 10 8 8 *Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 8 *Szrugsy hantlami 12 10 8 8 Triceps: *Prostowanie przedramion na wyciągu 12 10 8 *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 8 *Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

[...] 2serie (12,6) (12,12) Rozpiętki + wyciskanie wąsko skos ujemny – 2 serie (12,12)(12,6) Przenoszenie + butterfly – 2 serie(12,12)(15,12) Ugnanie sztangi łamanej + uginanie z hantlami z supinacja siedząc -2 serie (12,6)(15,10) Uginanie hantli na ławce skośnej + uginanie młotkowe -2 serie (12,10) (12,10) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + [...]

[...] nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Wspiecia na palce ze sztanga - 3 serie max powtorzeń Barki Unoszenie ramion z hantlami do boku stojąc/siedząc - 3 serie po 10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy na lawce (oparcie pionowo) - [...]